Relaxe, tu le mérite! ou The 2-day rule

Dans tout bon programme d'entraînement, il y a une partie qu'on ne prend jamais assez au sérieux et c'est la période de R-E-P-O-S.

Selon le dictionnaire le Petit Robert 2009, la définition de repos est :

«Fait pour quelqu'un de se reposer, de cesser son activité ; temps correspondant»

Repos ne veut pas dire rester coucher au milieu de notre lit toute la journée. Détrompez-vous! Il y a 3 attitudes qu'on peut adopter lorsqu'on arrive au rest day.

1 - Je suis vraiment motivée, j'commence à voir du progrès, c'est pas le temps d'arrêter!! Je vais faire un entraînement d'extra.
2 - Thank God, j'pensais jamais que cette journée arriverait!!
3 - Une journée de congé c'est bien, mais deux c'est mieux!

En ce qui attrait à la première attitude, laissez-moi vous dire que c'est la pire des 3! C'est bien beau la motivation, mais notre corps a besoin d'une journée de congé d'entraînement pour donner la chance à nos muscles se récupérer et de revenir en force. De plus, trop s'entraîner peut faire l'effet contraire du résultat recherché. On peut atteindre un plateau ou pis encore... prendre du poids. Si vous tenez absolument à rester actif, je vous conseille d'aller prendre une marche pour profiter du bon air ou aller marcher dans les centres d'achat. À cette période de l'année, on peut qualifier ça comme un sport ;-)

Pour la deuxième attitude à adopter, je sais que quand on commence à s'entraîner ou qu'on change de programme, les lendemains sont difficiles; on est courbaturé (raqué) comme on l'a jamais été, on découvre des muscles dont on ignorait l'existence et la position la plus confortable qu'on voudrait garder pour la journée c'est couchée sur le dos les yeux fermés. Les avis sont partagés sur la question de s'entraîner même si on est courbaturé puisque nos muscles sont «blessés». Dans mon cas, j'ai continué mon entraînement normalement, je ne dis pas que ça été facile, au contraire je grimaçais presque tout le long de la vidéo, mais je me concentrais (j'essayais) sur autre chose que la douleur et je continuais. Il faut surtout connaître ses limites et être capable de faire la ligne entre : je ne m'entraîne pas aujourd'hui parce que je suis réellement blessé et je ne m'entraîne pas aujourd'hui parce que j'suis raqué (lire entre les lignes : lâche). 

En ce qui concerne la troisième attitude possible, une journée de congé d'entraînement ça va vite, des fois on en prendrait une deuxième. Why not? Tant et aussi longtemps que ça ne dépasse pas 2 jours. Quand j'ai commencé à m'entraîner, je lisais sur l'activité physique et ça parlait de la 2-Day rule. J'ai fait quelques recherches et la 2-Day rule c'est lorsqu'on se donne 2 jours de pause de travail de l'objectif qu'on veut atteindre. Après 2 jours, le niveau de motivation descend considérablement et dans le cas de l'entraînement, on régresse rapidement.

Morale de cette histoire, le repos c'est important, mais ça ne veut pas dire arrêter de vivre et il faut surtout savoir écouter son corps et le respecter pour éviter les blessures et atteindre nos objectifs!